Andas rätt och boosta minnet

Är du en person som lätt tappar bort nycklar, mobiltelefonen eller kanske irrar runt i parkeringshusen för att du inte minns var du parkerat bilen? Indiska forskare menar att du kan öka spatiala minnet med 16 % genom att andas genom din vänstra näsborre, eftersom den finns en länk mellan den näsborren och delar av hjärnan som är kopplade till minnet. Träna på att andas genom vänstra näsborren fyra gånger per dag, så kan du spara in en hel del tid på att slippa leta efter var du lagt solglasögonen i sommar...

Dagens dramatik/ Grått är flott?

Ursäkta dålig uppdatering, har suttit hos hårfrisören i över fem timmar och fått grått hår. Tack för det Urban by Björn Axén. Känns bra såhär till helgen. Ok, jag överdriver en smula - men håret är definitivt mer brunt med grå skiftningar än ljusbrunt med strawberryskiftningar som jag var ute efter - och visade bild på! Trots ett försök att färga in varmare toner fick de ge upp och be mig komma tillbaka nästa vecka. Nu försöker jag göra andningsövningar för att lugna ner mig och tänka att en helg i mössa kanske inte behöver vara så tokigt. Får gräva fram alla de där tjocka hårbanden längst ner i accesoarkorgen och göra det bästa av situationen tills den löses. Är mest irriterad över att en hel arbetsdag försvunnit, och ännu en halv kommer försvinna på måndag. Det blir till att jobba både lördag och söndag helt enklelt.

Så snart färgen sköjts ur och håret skulle fönas såg jag att det hela gått illa... "Nej då, de varma tonerna kommer fram när vi blåst det torrt". Pyttsan.

Tips för en skönare promenad

Imorgon är det söndag, dagen då många av oss väljer att lägga en timme eller två på en skön avslappnande långpromenad i vackra omgivningar. Om du tycker att det blir tråkigt att bara gå, så kan du kanske inspireras av de här tipsen som jag hittade i tidningen PS!

Gå på nya sätt
Ta fötterna till hjälp för att samla tankarna. Hur känns gåendet i fotsulorna, benen och kroppen? Hur känns det att gå på asfalt? På en gräsmatta? Gå barfota (det här kanske är bäst på sommaren i och för sig), gå baklänges. Blunda och låt någon annan leda dig. Det bör hålla dig fullt sysselsatt med nuet för en stund.

Ta rast
När pausade du sist, helt oplanerat? När tog du dig tiden att bara stå stilla, sluta ögonen, lyssna och känna? Ju mer uppe i varv vi är, desto oftare missar vi de möjligheter till paus som faktiskt finns. Men det händer inte av sig själv. Träna på att pausa.

Le en smula
Ett enkelt litet småleende ger näring åt ro och gjädje inom dig. "Samtidigt som du övar dig i att släppa alla bekymmer och all oro, försök att le", skriver buddhistmunken Thich Nhat Hanh i sin bok Varje steg väcker svalkande vind, en vacker vägledning i meditativ gång.

Andas
Andas fritt och bekvämt. När tankarna halkar iväg, fokusera på andetagen. Pröva ordet "trygg" inom dig för varje steg du andas in, och ordet "fri" för varje steg du andas ut. Eller kanske orden "ja" och "tack".

Hum hum för bättre andning

Har precis snubblat över en gammal forskningsrapport från Karolinska Universitetssjukhuset, flera år gammal men det betyder inte att lärdomen inte är lika viktig idag. Tydligen menar forskarna att om du hummar med till en sång (alltså med stängd mun så att luften kommer ut genom näsan) så andas man ut upp till femton gånger mer kväveoxid, en gas som forskarna normalt mäter för att se hur pass bra dina bihålor utvidgar sig när du andas.

Sätt på Spotify en stund på morgonen och en stund på kvällen och sjung lite "hum hum" (eller humma i duschen), så hjälper du till att hålla bihålorna öppna och du andas bättre. Äntligen en vardagssyssla som inte är så svår att få in i rutinen!