Inre träning, yttre träning

2010-11-03T12:24:00.003+01:00

Hej ni tålmodiga vänner,
välkomna in till min nya blogg på Salong K! Kom gärna med förslag på vad ni skulle vilja läsa mer om. Och kom ihåg...den som väntar på något gott :-)
Kram!

Bloggen tar sommarlov

2010-06-21T18:48:00.004+02:00

Hej! Eftersom arbetet med SalongK släpat efter lite och bloggen inte blivit så snygg som jag vill ha den än så väntar vi med release tills efter sommaren då deras tekniker hunnit putsa upp formatet. Ska det göras ska det göras med stil, det är inte roligt att lansera en halvfärdig blogg. Därför har vi bestämt att bloggen ska gå på sommarlov. Önskar er alla en riktigt skön sommar, så ses vi med nya bloggkrafter och en snygg, jäkla release i augusti. Kram!!

Smygstart för nya bloggen

2010-06-01T09:59:00.003+02:00

Hallå! Nya bloggen är fortfarande inte klar när det gäller layout och därför får ni bortse att det känns lite tråkigt rent grafiskt - men jag vill ändå släppa in er på nya adressen så jag inte tappar er på vägen! Kommer uppdatera ännu oftare när bloggen är i gång "på riktigt" men det vore ändå jättekul om ni ville titta in och säga hej!
Här hittar ni min nya blogg på SalongK.

Bloggen expanderar!

2010-04-19T16:16:00.002+02:00

Kära bloggläsare, för ett par veckor sedan berättade jag att det var spännande saker på gång för Inreyttre-bloggen. Den lilla bloggen som legat rätt dold här på blogspot, men ändå blivit ganska så omtyckt, ska äntligen få se lite mer av dagsljuset när den nylanseras på den sköna livsstilsportalen för kvinnor - SalongK.se. Jag kommer att fungera som sajtens hälsobloggare och hälsoexpert - något som ska bli jätteroligt naturligtvis och jag hoppas att ni alla följer med mig!

Eftersom jag kommer att börja fylla nya bloggen med inlägg lite innan den lanseras för allmänheten så sätter jag härmed en paus för www.inreyttre.se. Så snart hälsobloggen på SalongK är up and running kan ni lita på att jag lägger upp en länk här så ni hittar mig. Tack så jättemycket, nya och gamla läsare, för att ni hittat hit och hållt er kvar. Resan fortsätter! Puss!

Lite fruktfakta

2010-04-19T10:56:00.004+02:00

Duktigt svenska folket! En studie från Food & Nutrition Research visar att vi äter i genomsnitt två portioner mer av frukt och grönsaker idag jämfört med för 20 år sen. Själv har jag ju växt upp med "Fem om dagen"-tänket och det är självklart för mig att äta mycket frukt och grönt eftersom jag är vegetarian. Och tydligen hänger majoriteten av sveriges befolkning med och surfar på gröna vågen - eftersom studien visar att vi i genomsnitt äter våra fem portioner frukt och grönt om dagen, precis som Livsmedelsverket rekommenderar. Heja!

Pilates-morgon

2010-04-18T15:03:00.008+02:00

Känner mig lite mör i kroppen efter helgens fem (!) tuffa träningspass, men det är precis som det ska vara. Idag hade de flesta av deltagarna på Blogger Boot Camp duktigt med träningsvärk, så Matilda Pamelius som körde pilates med oss var rätt snäll och lät alla jobba på sin egen nivå. Själv har jag väldigt ont i ryggen, vilket jag tror att jag drog på mig under afropasset igår där jag kanske slängde loss lite för mycket med kroppen. Eller, med andra ord - jag lät musker jobba riktigt hårt som kanske inte är vana att jobba så hårt, och då blir man stel.

Men härligt har det varit. Pilates är tuffare än man kan tro eftersom du andas "fel" mot hur du brukar andas i normala fall samtidigt som du gör ansträngade övningar och du ska öppna upp bröstet och hålla ramen så att säga. Till exempel: rygglyft liggande på golv med armar sträckta framför dig. När du lyfter kroppen uppåt skulle du normalt andas in, men i pilates ska du andas ut istället - alltid andas ut när det är som jobbigast i övningen. Smart teknik måste jag säga, det tog ordentligt i magen och bålen under de flesta övningar.

Blogger Boot Camp har varit ett skönt inslag i en annars ganska splittrad vecka, känns bra att låta kroppen jobba ordentligt tillsammans med andra träningsentusiaster. Kommer såklart berätta mer om vad vi hade för oss - men nu ska jag sticka ut till Älvsjö och spendera resten av dagen med min syster och mina söta syskonbarn. Kroppen lär inte få vila direkt, det brukar bli rätt mycket lek. Men vila kan jag göra när jag blir gammal. Eller ikväll :-)

Hur jag inte kunde vinna namnskyltstävlingen med DENNA skylt är ju ett under... Eller vad säger ni? Snygg va?

Blogger bootcamp-helg!

2010-04-17T08:12:00.000+02:00

Godmorgon! Nu sticker jag iväg mot Sportlife Östermalm och helgens Blogger Boot Camp, där ett stort antal träningsbloggande tjejer (och kanske en och annan kille?) ska träna, skratta, mingla och svettas tillsammans - för att sedan blogga om det såklart. På dagens schema finns såväl hemliga gruppaktiviteter som dans, spinning, afro och något som kallas mix-it som är en klass där man blandar träningsformerna forza, qi gong och core med flow tonic. Mycket spännande...

Blogger Boot Camp anordnas av de väletablerade träningsbloggarna Terese, Sofy och Jane och vad jag förstår från förra årets event så blev det väldigt uppskattat av såväl arrangörer som deltagare - så ser verkligen fram emot helgen. Hur ser din egen träningshelg ut?

Ska du springa Tjejmilen i sommar?

2010-04-16T11:25:00.002+02:00

Då är det dags att redan nu börja tänka på hur du lägger upp träningen, inte bara för dig som springer för första gången utan även för dig som vill förbättra dina tider. Tyvärr funkar ju kroppen så att om du bara springer i samma tempo hela tiden utvecklas kroppen inte så mycket, det är där alla backar och intervaller och sånt kommer in. Nej, en riktigt bra coach för ditt specifika mål är vad du behöver.

Får jag föreslå att du i så fall tittar in på denna sajt från Marathon.se? Här finns specifik Tjejmilenträning med scheman och träningsprogram för dig som vill klara av att jogga hela milen eller springa på respektive 60, 50, 45 och 40 minuter - allt coachat av Anders Szalkai.

Själv kommer jag att stå över i år eftersom min kompis gifter sig dagen innan och jag därmed kommer festa natten lång. Men funderar seriöst på att anmäla mig till Midnattsloppet i år igen, trots smärta och svordommar under förra årets backar. Det är trots allt en morot under sommaren...

Ska du springa något lopp i sommar, som Tjejmilen eller Midnattsloppet?

Ny hårfärg, ny energi

2010-04-15T22:47:00.002+02:00

Jag tror att man ska välkomna förändringens vindar lite då och då. Idag slog jag till på en ny hårfärg som jag absolut älskar och tror kommer göra mig pigg och glad ett bra tag framöver. Det behövs inte så mycket förändring för att få nya krafter - ett nytt spännande pålägg till frukostmackan eller ett par skor som du gräver fram längst bak ur garderoben som du nästan glömt att du hade...

Och det känns liksom lättare att göra en nystart inuti när man samtidigt gör en förändring med sitt yttre. Ny hårfärg, nytt kontor, ny blogg - ny energi helt enkelt. Tas tacksamt emot :-)

Är det någon mer än jag som får energi av förändringar?

Optimistister är friskare

2010-04-15T11:45:00.002+02:00

Glada forskningsresultat för alla optimister där ute! Vår hälsa är nämligen starkt förknippad med hur vi ser på livet i stort. Ni ska få två alternativ:

1. Optimism - tendensen att framtida mål och förväntningar kommer att förverkligas.

2. Pessimism - när man förväntar sig negativa resultat.

Vilken skara människor vill du helst tillhöra? Studier visar på ett samband mellan positivitet och ett hälsosamt liv - där glada optimistiska människor tenderar att röka mindre, vara mer aktiva och äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter än sina pessimistiska motsvarigheter. Man har också sett att pessimism faktiskt påverkar de inflammationsmarkörer som är inblandade vid utvecklandet av hjärt- och kärlsjukdomar. Säg nej tack till stress och negativ oro - och säg ja till ett friskare, gladare liv.

Det är klart att man inte kan vara glad hela tiden, det tar tid att lära sig se glaset som halvfullt snarare än halvtomt - men det är värt att kämpa lite för att plocka fram sin optimistiska sida, inte minst för hälsans skull. Och som bonus blir livet lite trevligare också.

Dagens Topp 10

2010-04-14T16:41:00.013+02:00

Har varit en hektisk men väldigt trevlig dag, och jag känner mig ordentligt uppdaterad om vad som händer bland träningskollektionerna där ute. Har dessutom fått chansen att mingla med en massa trevliga människor, så det kunde inte vara bättre. Här kommer min topp 10 från dagen som gått, helt utan inbördes ordning!

1. In case of emergency-lappen som är insydd i New Balance-toppen från höstens och vinterns kollektion. Om du skulle svimma i joggingspåret kan alltså den som hittar dig leta i din ficka och ringa din pojkvän/mamma/bästis asap. Hur praktiskt det är att sätta en sån här lapp insydd i fickan kan diskuteras, men idén är ju rätt smart.

2. Kärlek! Stella McCartney for adidas-kollektionen är to die for denna säsong, hittade flera drömska såväl som tuffa plagg men denna jacka i puderrosa måste vara min favorit. Om du är en person som inte tränar kommer det räcka med att titta på Stellas plagg för att få dig att vilja boka en tid på tennisbanan direkt!

3. Min supergulliga nyfunna vän Annika från Topphälsa demonstrerar min nästa älskling från Stella-kollektionen, nämligen tennisklänningen i grått med rynkade och transparenta detaljer. Vill du hellre glassa vid sidan av planen och mest se snygg ut funkar det också utmärkt.

4. Wellies från Diesel! Det är så fint med gummistövlar, perfekt när hösten kommer och det blir tråkigt väder ute och man vill piggas upp. Stick ner foten i en rosa mönstrad stövel och du kommer att motstå höstdeppet, jag lovar!

5. Blommigt underställ från Helly Hansen. Inte min specialitet eftersom jag inte åker skidor, men jag VILL gärna och det känns som ett fräscht underställ är ett steg på vägen. I denna behöver du inte skämmas om du går direkt till after-skin efter några åk i backen.

6. Jag skulle gärna ge mig ut och springa i det här korallfärgade kitet med jacka och shorts från Röhnisch. Snygga detaljer och skön passform - bra för dig som vill ha ett par lite rejälare shorts där du inte visar rumpan för mycket i varje skutt.

7. Sushilunchen hos Spalt PR smälte i munnen. Levererades av Bauer som ligger på Götgatan 15 - väl värt ett besök om du är i Stockholm. Fint dekorerade nigiris och drisslad salsa av mangosås gjorde det hela ännu finare och mer intressant smakmässigt. Sushilycka!

8. Casallhörnan hos Polhem PR. Doftljus som spred en mild "White linen"-doft, vita rosor i vas, rosa rosor som flöt - allt på ett vitt lyxigt bord framför hängarna med kollektionen som gick i grått, korall, mörkblått och vitt. Intressanta volangdetaljer är nyheten för i år.

9. Blåbärscheesekaken hos Polhem PR! Lätt, krispig, söt och syrlig på samma gång... Kan jag få receptet tack?

10. Glasögonkistan hos Scandinavian pressroom - rent ut sagt en skattkista för alla som gillar brillior i olika färger och former. Bästa sommartecknet är ett par fräscha solbrillor!

Spännande pressdagar!

2010-04-14T08:05:00.003+02:00

Godmorgon! Idag och imorgon är det pressdagar på många av Stockholms presskontor och showrooms. Det innebär att journalister och annat mediefolk kryssar runt från ställe till ställe för att titta på nya kollektioner, hämta upp pressinfo och prover - och för att mingla :-) Själv har jag fem ställen på listan för idag så det blir ett visst spring kors och tvärs över stan. Men det är underbart väder så det gör absolut ingenting - det är väl snarare en jättebra dag att ha pressdag på. Kommer självklart bjuda på smakprover av nyheterna här på bloggen lite senare. Ha en fin dag!

För starka armar

2010-04-13T15:23:00.006+02:00

Nu jäklar ska det tränas armar. Blev inspirerad i helgen när jag var och firade min nioårige brorson som önskat sig vikter - som han såklart fick av faster Johanna. Min bror tyckte det var lämpligt att just jag fick ge dem, vilket det ju ligger något i. Blev lite rädd först eftersom jag verkligen inte uppmuntrar små barn att träna med vikter, men storebror försäkrade mig om att det nog snarare handlar om att ha vikten på rummet där den ser tuff ut och lyfta lite med den då och då. Så det kändes okej.

För dig som vill träna upp armarna så är min favoritövning att rekommendera dipsen. Bästa botet mot gäddhäng som lätt smyger sig på oss kvinnor. Oh så jobbigt men väldigt effektivt. Därmed gör jag ett löfte här och nu - 50 dips varje kväll (tills jag glömt bort detta löfte...)!

Walking on sunshine

2010-04-12T21:56:00.004+02:00

Har varit ute på en låång härlig powerwalk ikväll, i solskenet. Älskar känslan av att det är vår i luften. På Gärdet doftade det gräs och jord, gruset i mitten längst med Valhallavägen knastrade sådär härligt under fötterna, på Karlavägen skuttade hundarna runt bland gamla par såväl som nyförälskade... Kom hem med full av vårkänslor men med aningen trötta ben, de behövs väckas lite försiktigt på våren, därför satsar jag inte fullt ut på löpningen än utan varvar med snabba promenader.

Det är helt enkelt en bra sysselsättning att spana vårtecken under löpturen eller promenaden. Idag på lunchen låg folk och solade på trappan till Johannes kyrka, och en flicka satt och tecknade på sitt skissblock med solen i ögonen. Det känns bra, det är sånt jag vill se. Kände mig som Lily Allen i videon till LDN, ni vet den där allt hon går förbi blir fint och härligt... Vår!

Jag powerwalk-kitade mig och klev ut på nya balkongen för en skapligt vårig bild. Hrm, saknas lite blommor i krukorna bara och lite fina kuddar. Men det kommer!

Bästa träningen för mig - och dig

2010-04-12T15:22:00.003+02:00

Har precis gjort ännu ett test som ska visa mig vilken typ av träning jag är bäst lämpad för/behöver just nu. Föga förvånande hamnade jag i kategorin "A spiritual workout" vilket känns rimligt eftersom jag tjajat så mycket om mina fina yogaupplevelser på sista tiden.

Testresultatet säger "For you, the ideal sport would involve your mind as well as your body", och "Most of the time you feel powerless in the face of stress and you need to get physically active in order to adapt to hostile environments." Kan ligga något i det...

Testa dig själv för att få fram den bästa träningen för just dig på Psychologies sajt.

Vad vet du om maten?

2010-04-12T09:36:00.005+02:00

Fick ett pressutskick från Konsumentföreningen nu på morgonen. Man har gjort en intressant undersökning där 1020 svenskar har fått ta ställning till 25 påståenden om mat - och genom den kan vi se ungefär hur kunniga vi egentligen är kring det vi äter. Tyvärr finns det en hel del förvirring kring våra livsmedel idag och många myter rotar sig tydligen djupare än vad man tror. Här är lite av statistiken som kom fram i undersökningen:

* 65 % tror att matens miljöpåverkan kommer från transporterna. I ett livscykelperspektiv är det dock råvaroproduktionen som står för den största delen av produktens totala miljöpåverkan.

* 90 % tror att det finns genmodifierade livsmedel i EU, men de största kedjorna har valt att inte ha dessa produkter i sitt sortiment.

* 80 % tror att det är vanligt med industriella transfetter, men kritiken har gjort att de i stort sett försvunnit på livsmedelsmarknaden. Livsmedelsverkets stickprov har visat att de finns i ytterst få produkter, då främst i importerade kex och kakor.

* 35 % tror inte att mineralsalt är nyttigare än vanligt salt, vilket det ju är. Natriumkloriden i saltet kan ge upphov till högt blodtryck, hjärtinfarkt, hjärtsvikt osv, och just mineralsalt innehåller mindre mängd natrium än vanligt salt.

* 22 % tror fortfarande att man kan få kramp av att bada efter maten. En av de mest omtalade myterna när man var liten... Den här myten hänger kvar från 1800-talet och är alltså totalt falsk.

* 73 % tror inte att mjölk är fritt från tillsatser. Personligen tycker jag det är lite otydligt yttryckt eftersom man kanske tänker på vitaminberikning som en tillsats, vilken tydligen räknas som en ingrediens. Mjölk är alltså enligt Konsumentföreningen fri från tillsatser.

* 72 % tror att lingonsylttillverkarna tillsätter äppelmos i lingonsylten för att dryga ut och göra produkten billigare att tillverka. Myten hänger kvar sedan många år tillbaka när man upptäckte detta, men så gör man alltså inte längre idag.

* Bara 29 % visste att bruna höns värper bruna ägg. Ha ha, den är ju rätt logisk.

* 68 % tror att ljus choklad innehåller fler kalorier än mörk choklad. Fel! Mörk choklad ger dig visserligen magnesium, järn och antioxidanter, men inte färre kalorier.

* 61 % tror att importerat kött får märkas "svenskt kött" om det mals eller packas i Sverige. Det är alltså helt fel.

Klassisk svensk lingonsylt - nu utan äppelmos! Vad tycker du själv om påståendena? Något du blev förvånad över?

Multivitamin kan ge bröstcancer

2010-04-10T11:30:00.005+02:00

Riktigt rös när jag hörde nyheterna igår om studien som publicerats i medicinska tidskriften American Journal of Clinical Nutrition. Det är svenska forskare som upptäckt, genom studier på kvinnor i Uppsala och Västmanlands län som man följt under en längre tid, att vanliga multivitamintabletter kan öka risken för bröstcancer.

Orsaken som ligger bakom kan vara att multivitamin gör brösten tätare, och man har tidigare förstått att just tätare bröst är en riskfaktor för bröstcancer. För den som äter minst sju tabletter i veckan ökar risken med hela 19 procent i jämförelse med den som inte äter några alls.

Själv har jag knaprat Enomdan hyfsat regelbundet sedan jag var liten, vilket förstås känns lite läskigt. Den gamla sloganen "Enomdan - gör kroppen glad" har liksom förlorat sin slagkraft...

Vad känner du? Kommer du undvika multivitamintabletter i framtiden på grund av studien?

Nytt kontor!

2010-04-09T16:05:00.002+02:00

Hurra - vill bara dela med mig av den glada nyheten att jag äntligen ska flytta mitt företag till ett ordentligt kontor! Jag och min frilansande vän Camilla ska flytta in i ett eget stort härligt rum på Surbrunnsgatan i närheten av Odenplan - som vi får inreda precis som vi vill. Hyr in hos oss min kompis pojkvän och hans företag, så det sitter ett par konsultkillar och en layoutare i lokalerna med oss - kan säkert samarbeta med dem på flera projekt så det ska bli riktigt skoj!

Nu kommer disciplinen, vardagsmotionen, matlådorna och allt det jag tappat sugen lite för det senaste året att komma automatiskt. Det är underbart att jobba hemifrån på flera sätt, men det här är precis den spark i baken jag behöver. Fina Cosmotjejerna sitter ju i närheten också, så nu hurras det för alla gemensamma lunchdejter vi kommer ha under våren. Flyttar in 1:a maj och kan knappt vänta!

Läckert från Helly Hansen

2010-04-08T13:54:00.003+02:00

Jag har smygtittat på sommarens kollektion Hydro Power Sportswear från Helly Hansen och förälskat mig i den fina fina randiga bikinin. Hela kollektionen går i kappseglingstema med produkter som funkar ombord såväl som utanför båten. Jag är allmänt kär i marintemat varje sommar, så jag är inte svårövertalad här direkt...

Har du inte råd att köpa en segelbåt inom närmaste framtiden går det precis lika bra ändå. Gör som jag och köp en bikini som ger dig känslan! 400 pix kostar läckra Marble bikinin, så det svider inte alltför mycket i plånboken heller.

Har du köpt en ny bikini till sommaren redan eller tänker du vänta till det faktiskt känns rimligt att hoppa i vattnet?

Pressfrukost på apoteket

2010-04-08T10:25:00.007+02:00

Morgonens pressfrukost hölls på apotek Svanen på Kungsgatan, där man presenterade sin "största hälsosatsning hittills", nämligen apotekets Hälsokoll. Hälsokollen är ett test du gör för att få reda på dina värden och din hjärt- och lungstatus, ett bra sätt att veta om det är läge att göra några livsstilsförändringar.

Det funkar så att du fyller i ett antal frågor hemma på datorn, vilket bara de kan ge en aha-upplevelse om du är ärlig. Och det ska du vara - den enda du lurar annars är dig själv. Du bokar en tid på ett apotek (från och med måndag finns 40 apotek runt om i landet som utför hälsokollen) och får sitta ner med en specialutbildad farmaceut som tar ditt blodtryck, kolesterolvärde och midjemått. Tillsammans med de frågor du svarat på går ni igenom resultat, motivation och möjligheter för hur du ska gå vidare.

Själva Hälskollen kostar 250 kronor, är tillgänglig för alla över 18 år och som aldrig tidigare haft hjärt- och kärlproblem. Eftersom problemen till viss del är ärftliga är det extra viktigt att du går iväg om du vet att din familj haft en historia av sjukdomar inom de här områdena. Även jättebra för dig som gått upp i vikt på sista tiden eller kanske vet att du rör dig för lite. Och kom ihåg att kroppsformen inte spelar någon roll, det går att vara "fetsmal" och bära på alldeles för höga kolesterolhalter även om du är slank.

Slutligen kan du guidas i apotekets "Hälsolabbet", det verktyg på nätet som ger dig coaching att komma igång och där du kan sätta upp personliga mål. Det finns också en funktion där du kan utmana en vän så ni tävlar mot varandra, oavsett om det handlar om att du vill äta långsammare och hon sova mer. Kolla in!

Det bjöds på härlig hälsosam frukost i amuse-bouche-storlek. Fint!

Ebba Blitz var moderator (hon verkar ha hittat sin nisch) och det delades ut kloka råd från livsstilsforskaren och experten Mai-Lis Hellénius som jag intervjuat tidigare.

Goodiebagen som fick följa med hem innehöll bland annat ett måttband, en avslappningsskiva med Mindfulness och boken Var dags hälsa skriven av Åsa och Mats Ottosson.

Le gym

2010-04-07T16:48:00.008+02:00

Hjälp, hur kommer det sig att jag alltid är sen överallt? Måste jobba på det här med tidsplanering känner jag. Måste rusa vidare mot en härlig kväll i Skatteverkets hörsal där jag ska lära mig att deklarera min enskilda näringsverksamhet, precis så spännande som det låter. Tur att jag fick min timme på gymmet i alla fall, då klarar man den här typen av sömnvänliga aktiviteter lite enklare...

Uppvärmning på crosstrainern, brukar ju varva mellan den och löpbandet men idag ville jag läsa nya Glamour och då är det här mer stilla för ögonens fokusering.

Sedan en kvarts rodd. Himla bra träning för de flesta muskelgrupper faktiskt.

Och slutligen lite styrka i olika maskiner med fokus på bröst och armar idag. Bra gympass!

Dagens kontor

2010-04-07T13:31:00.006+02:00

Idag hänger jag på David Bagares Café, som är lite av mitt stammishak, i synnerhet nu sen de fått ordning på kortmaskinen och inte längre bara tar kontanter. Vem går omkring med kontanter i fickorna nu för tiden egentligen? Det har jag inte gjort sen jag jobbade extra som servitris och levde av dricksen.

Testar en riktigt god chevresallad med bulgur och honung. Sött och matigt och ger mig gott om energi för att orka köra gärnet på SATS, dit jag tänkte bege mig om någon timma. Känner för lite skön eftermiddagsträning idag, ett lugnt och skönt gym är perfekt en småseg onsdag. Passar också på att dyka ner i nya numret av Språktidningen, utmärkt underhållning för en grammatiknörd som jag. Trevlig lunch!

Hemligheten som får andra att lyssna

2010-04-06T16:32:00.005+02:00

...är att viska genom vänster öra på den du pratar med. Eftersom den snabbaste vägen till den högra emotionella sidan av hjärnan går just via vänster öra så lyssnar din vän mycket bättre på det här sättet. Blir perfekt att testa teorin på mina vänner ikväll eftersom vi ska ut och äta middag på det vanligtvis rätt högljudda Caliente. Fast de brukar vara rätt bra på att lyssna utan knep och tricks i och för sig, så kanske spar det tills jag umgås med en mer tankspridd publik.

Gör en minimeditation

2010-04-06T13:39:00.005+02:00

Jag fick äran att träffa fantastiska yogainstruktören Elena Brower när jag var med adidas på Mallorca för ett tag sedan. Förutom hennes yogapass och meditaion som gav mig känslan av att jag bara måste fortsätta, så fick jag även chansen att intervjua henne och passa på att plocka upp en hel del hälsotips och visdomsord. Bland annat fick jag veta vad som behövs för att kunna göra en minimeditation under dagen när du behöver tanka extra energi.

Sitt bekvämt och andas med djupa andetag. Gnugga handflatorna mot varandra så att de värms upp och placera dem aningen kupade över ögonhålorna. Värmen och energin från dina händer kommer omedelbart att föras över till din hjärna och det som nyss kändes tungt och tråkigt kommer vara lättare att ta tag i. Allt som behöves är 30 sekunder, knappt det - tre djupa andetag räcker. En enkel övning att göra när som helst, var som helst, under dagen. Sådant gillar jag!

Bilderna är alla tre lånade från adidas och plåtade på adidas Womens Fitness Retreat 2010.

Gör vårlöpningen roligare

2010-04-04T12:27:00.003+02:00

Är det inte underbart att solen äntligen har letat sig fram ordentligt? Nu har det varit soligt här på södra Gotland tre dagar i rad, och det gör mig självklart sugen att dra ut på långpromenad eller löprunda. Tog en lång sväng på långfredagen, passande nog, där jag utforskade grusvägar och stigar och återvändsgränder i området med ipoden i öronen solen i ögonen. Underbart!

Tror att mycket av min nyfunna energi handlar om (förutom solljuset då) på att jag befinner mig på ett ställe där jag inte hittar överallt. Jag kan utforska. Jag kan springa planlöst. Det är faktiskt otroligt befriande att inte veta hur det ser ut bakom nästa krök. Så det blir dagens löptips från mig - ska du ut och springa, eller promenera för den delen - ge dig iväg till ett område där du får trampa på lite okänd mark. Absolut bästa stället att rensa tankarna, eftersom du inte är så fokuserad på att "snart springer jag förbi den stenen, eller det huset, och sen är det så många kilometer kvar"...

Hm, vart kan den här vägen leda? Vi testar!

Bröd från Labans kvarn

2010-04-03T14:37:00.006+02:00

En av Gotlands främsta företagare heter Laban och driver "Labans kvarn - godaste brödet på Gotland". Är nog beredd att hålla med i deras slogan, för det är himla gott. Allt mjöl mals ute i en gammal kvarn på Faludden sedan 20 år tillbaka, och säljs sedan på diverse ställen i landet - och på ön såklart.

Idag har jag varit inne i Labans lanthandel i Hemse, förundrats över den charmiga lantinredningen som andades 50-tal i allt från fikahörnans lektyr till hårda karameller på glasburk, och fascinerats av otaliga mjölsorter och naturligtvis - allt bröd! Laban himself bjöd oss på nybakad frasvåffla med strösocker, naturligtvis gjort på grovt mjöl så som de flesta av Labans produkter. Det är det jag gillar med konceptet, allt är ekologiskt och det mesta är dessutom baserat på dinkel, vilket ger både bättre smak, tuggmotstånd och näring än malt vetemjöl.

Personligen älskar jag vart brödtrenden har tagit oss de senaste året - med fullkorn och surdeg och fibrer och allt vad det är. Det känns genuint och hembakt - i synnerhet när man köper brödet av bagaren själv...

Men, sommaren då?

2010-04-01T11:38:00.002+02:00

Det är lite svårt med tidsuppfattningen ibland när man jobbar som journalist. Det här med säsonger och årstider. Skriver du för månadsmagasin gäller det att ligga före, du lämnar ju dina sidor långt innan numret kommer ut och då måste du självklart ha koll på vad som händer längre fram, som en annan spågumma. Men det slår mig varje gång inbjudningarna för höst/vinterkollektionen dyker upp i mars/april att det faktiskt är lite galet. Vi har ju inte ens fått njuta av våren och sommaren än!

Vackra bilder på färgsprakande höstlöv gör hela övergången lite enklare och får en att känna att hösten faktiskt innebär en del bra grejer också. Och det är ju rätt spännande att se vilka nyheter som hittas hos presskontoren också - tjuvkik kommer som vanligt på bloggen efter visningsdagarna. Trots fel årstid...

Nu åker jag till Gotland och njuter av påsken och av övergången från vinter till VÅR!

Vardagslycka på ett kick

2010-03-31T15:50:00.004+02:00

Jag mår så bra att jag inte kan sluta le. Det händer spännande saker i mitt liv, och med min blogg. Har varit på möte idag med en större portal som jag kommer börja blogga för, och allt kändes helt perfekt. Det här kommer bli så bra, så bra. Sug på karamellen lite, gissa hejvilt - jag avslöjar om en vecka eller två! Förhoppningsvis kommer det kunna köras igång ganska så snart i alla fall.

För dig som vill bli lika glad har jag sammanställt 10 tips på vardaglig lycka. De flesta är enkla, andra tar lite mer tid att vänja sig vid men är fantastiska så snart du accepterat dem. Here we go:

1. Gör något snällt för någon annan eller ge en komplimang.

2. Tänk lösningar, inte problem.

3. Spendera en stund varje dag med att läsa en inspirerande bok, tidning eller blogg :-)

4. Lyssna på din favoritmusik.

5. Umgås med någon som får dig att må bra.

6. Skriv en lista på saker du är tacksam för.

7. Var fysisk! Sex, träning eller promenad spelar ingen roll - rörelse ger endorfiner.

8. Ta dig tid att hålla kontakten med en vän du håller på att tappa.

9. Jämför dig inte med andra.

10. Fyll år!! (Ha ha, lite svårt kanske, men du får den en gång om året i alla fall...)

Hipp hipp hurra

2010-03-31T09:05:00.005+02:00

Väcktes imorse med födelsedagssång och frukost på sängen av världens finaste pojkvän. Man vet att ens kille älskar en när han köper skor i present - inte bara för att han lyckats observera vilka modeller man sneglat på i skyltfönstret, utan för att han egentligen tycker att skoförrådet svämmar över som det är. Dessutom fick jag drömparfymen Parisienne från YSL som jag sniffat längtansfullt efter i taxfreeshopen i månader nu, och ett besök hos frisören för klipp och färgning. Bästa presenterna!

Fortsätter firandet ikväll då mina föräldrar kommer hit och vi ska ut och käka på Raw, sen blir det firande med resten av familjen nästa helg och ordentlig fest med vännerna lite längre fram. Sluta fira födelsedagen för att man blir vuxen? Skojar du?

Bakteriefällan på gymmet

2010-03-30T15:38:00.003+02:00

Nu ska jag snart sväva iväg mot ett Flowpass på SATS, men blir lite avtänd när jag läser om att träningsmattorna på gymmet innehåller i snitt 10 000 bakterier per kvadratcentimeter! Det spelar liksom ingen roll hur noga du själv är med hygienen, mattorna är redan besudlade. Inte konstigt det, med alla fötter som står på dem och all svett som droppar.

Men men, så länge man tvättar händerna innan man äter något efteråt så ska man väl klara sig hyfsat. Annars får lösningen bli att helt enkelt ta med en egen matta. Själv har jag ingen väska till min och tycker det är lite meckigt att bära runt på det när det rullar ut sig rätt som det är. Var kan jag hitta en snygg yogamattaväska? Tips någon?

Citrus siesta!

2010-03-30T10:32:00.002+02:00

På Mallorca älskar man citrusfrukter - de fanns precis överallt. Fräscht, syrligt och gult, gult, gult...

...som dekoration i trädgården på hotellet La Residencia, i stora härliga korgar.

...som dekoration inomhus med vita lakan under som riktigt lyfte fram färgen.

...liggandes uppe på poeten Robert Graves grav.

...som färkspressad apelsinjuice och hemmagjord citrusmarmelad som såldes inne i folks trädgårdar.

...och som uppfriskande ingredienser i hotellets spabehandlingar. Själv testade jag som sagt en "Citrus siesta" som innebar en himmelsk bodyscrub på olivolja och malda olivkärnor (tillverkat i hotellets egen olivpress!) och en zenmassage med mandel, apelsin och citron... Har aldrig testat en liknande massage, beröringen var så lätt att jag först inte trodde att behandlingen skulle kunna ha någon verkan, men det var länge sen jag varit så totalt avslappnad. Kändes som att jag skulle flyta av massagebänken och sväva iväg i rummet... Efteråt fick jag den här söta brickan med citruste, apelsinklyfta och en liten citrus- och mandelolja att ta med mig hem. Fint!

Den knallgula citronen är rik på C-vitamin och bioflavonider som som förstärker vitaminets effekt när du använder den i maten. I Asien och Latinamerika är det dessutom vanligt att pressa citronsaft över maten för att minska risken att bli magsjuk, då citronen sägs ha antiseptiska egenskaper. Lägg till potensproblem, feber, cancer, hjärt-och kärlsjukdomar över listan som citronen biter på, så har du en riktig dundermedicin. Men den måste ha ett glänsande knallgult skal och ska tvättas i ljummet vatten innan du sätter tänderna i den.

And all that I can see is just a yellow lemon tree....

Träningssug!

2010-03-29T20:59:00.006+02:00

Kickstartade verkligen mitt träningssug förra veckan på Mallorca. Jag och min kompis Malin letar spännande träningsresor inför hösten, och jag har bokat upp flera pass på mitt SATS-schema. Ikväll körde jag en timmes Shape (funktionell styrketräning med redskap och kroppsvikt som utmaningar), vilket var jättehärligt förutom att jag råkade sträcka mig i låret på något konstigt sätt under utfallen och nu gör det ooont när jag vrider benet. Hoppas att det försvinner till imorgon, har bokat in mig på en Flowklass...

Är det någon som varit iväg på träningsresa med till exempel InShapeTravel som kan tipsa om något bra? Vill tillbaka till den HÄR känslan:

Vitaminer mot träningsvärk

2010-03-29T13:00:00.005+02:00

Jag har tidigare bloggat om studier som kommit fram till att körsbärsjuice har bra effekt mot träningsvärk. Nu läser jag på SalongK.se (som i sin tur plockat upp tipset från träningstidningen IForm) att ny forskning visar på ännu fler knep att plocka fram ur skafferiet när musklerna ömmar. Vet du att du kommer att köra hårt under en viss period, som ett träningsläger av något slag eller en intensiv träningsvecka, kan du börja ladda redan ett par veckor innan genom att pumpa kroppen full med vitamin E och C, som ska motverka muskelömhet i samband med motion. Antioxidanterna som du hittar gott om i frukt, grönsaker och nötter ska gärna kombineras med protein när själva träningsperioden är i gång för maximal effekt.

Så, nästa gång jag är på träningsresa vet jag alltså hur jag ska göra för att undvika stelhet dagen efter. Men måste säga att med tanke på energin jag lade ner så försvann värken förvånansvärt snabbt. Trodde jag skulle vara stel som en gammal gumma hela helgen, det kanske har att göra med den fantastiska zenmassagen jag unnade mig i fredags. Berättar mer om den senare- nu är det dags för en frukt!

Hotellfrukost på La Redidencia, inte svårt att ladda med vitaminer när urvalet ser ut så här...

Solen!

2010-03-25T17:29:00.002+01:00

Gissa vem som tittade fram mellan bergstopparna idag? Den mycket efterlängtade solen, blev helt enkelt tvungen att köra lite poolhäng. Nu promenad ner till stranden!

Träningsvärk - men värt det

2010-03-25T09:37:00.007+01:00

Värker en del i rumpa och lår idag, men kan tala om att det helt klart varit värt det. New York-baserade instruktören Violet Zaki som fick oss att svettas ordentligt under ett martial arts/corepass igår förvarnade om att vi knappt skulle kunna gå... Tog verkligen ut mig totalt, så hade jag inte haft träningsvärk hade jag undrat vad som var fel. Ibland är det bara värt det.

Bästa övningarna för lårmuskler och rumpa görs liggande på marken, gärna med utsikt över en bergskedja för lite extra motivation.

Emma, Violet, Annika, jag och Julia - girlpower!

Julia från Sofis mode i närkamp med Violet Zaki. Svart bälte i karate är inte att leka med.

Övar min high-kick...
Dagens sista reggaetonpass var enligt mig konventets absolut roligaste - kan hänga ihop med att jag är en danstjej i hjärtat... Marta Formosa som coachade oss är spansk, eldig och fick oss alla att skaka rumpa som vi aldrig skakat tidigare. Vi fick köra koreografi som tog ordentligt på ben och rumpmuskler, och battla sexiga dansmoves mot varandra - sjukt rolig klass! Åker härifrån med löften om att ge mig själv mer näring i form av dans lite oftare.

Morgonyoga bland bergen

2010-03-24T09:42:00.006+01:00

Första klassen imorse var ett yogapass på tennisplanen med fantastisk utsikt över bergen och den pittoreska byn. Yogastjärnan Elena Brower från New York ledde klassen, och jag tror inte det var någon som kunde låta bli att inspireras av hennes lugn, harmoni och tacksamhet mot världen. Hon sa saker som liksom kröp under huden samtidigt som hjärtat vidgade sig för att kunna ta in mer luft. Jag har ju ingen jättestor erfarenhet av yoga sedan tidigare, men efter det här passet känner jag mig nästan tvungen att fortsätta. Det är jag skyldig mig själv, om det kan framkalla den här känslan.

Jag lovar, om jag alltid fick yoga på en plats så här vacker skulle det inte vara några problem att komma upp varenda morgon...

Viva Mallorca!

2010-03-24T00:16:00.010+01:00

Framme i fantastiskt vackra Deià på Mallorca. Var beckmörkt när vi anlände men alla dofter, den avslappnade känslan och de vackra konturerna av byggnaderna och trädgården vittnar om en riktig oas. Kan inte vänta tills jag får se stället i dagsljus imorgon bitti!

Hann bara in på rummen lite snabbt för att slänga in väskan och upptäcka alla fina goodies från adidas som vi ska ha på träningen imorgon, innan det var dags att kila ner till hotellets bistro för lite spanish-style-middag: tapas, vin och färsk fisk med pressad citron och grillade grönsaker. Mums! Älskar den fräscha maten här. Svenska gänget är grymt, förutom jag så är även Annika från Topphälsa och Julia från Sofis mode här, och så Emma från adidas såklart. Tillsammans med typ 40 andra journalister och adidasmänniskor runt om från Europa. Vi startar dagen med yoga imorgon bitti klockan 7 och har en hektisk men säkert väldigt rolig träningsdag framför oss. Bäst att sova lite nu så jag orkar med.

En outfit för varje pass inslagna med vita sidenband - man känner sig lite som en prinsessa faktiskt. Sov sött!

Ångestloppet sätter fokus på vår mentala hälsa

2010-03-23T11:31:00.002+01:00

Om du befinner dig i Stockholm och inte har något särskilt för dig klockan 14.00 idag tycker jag att du ska bege till till S:t Paulsgatan på Söder för att delta i Ångestloppet, världens kortaste stadslopp. 209 meter springs av alla som vill vara med och öka medvetenheten kring psykisk hälsa, och för att göra kopplingen mellan mental hälsa och fysisk hälsa riktigt tydlig. Bra initiativ tycker jag!

Själv ska jag bege mig iväg för en lunch med Glamour och sedan vidare mot Arlanda för att ta planet mot Mallorca och veckans träningskonvent - adidas Womens Fitness Retreat. Där det för övrigt är 17 grader varmt, moa ha ha...

Musik lika bra som massage

2010-03-22T20:02:00.007+01:00

Läste en trevlig nyhet för alla musikälskare idag. Det är väl känt att massage kan bota stress, men nu visar studier publicerade i tidskriften Depression and Anxiety att du kan få samma läkande effekt genom att lyssna på lugn, behaglig musik. Billigare och enklare, när behovet sätter in.

Det bästa är ju enligt min åsikt att få göra bägge samtidigt, lyssna på skön musik medan någon masserar dig, men så lyxigt kan man ju inte alltid få ha det. Imorgon ska jag åka till Mallorca och bo på lyxiga The Residencia där de har ett prisbelönt spa, så ska verkligen försöka hinna med en behandling och lite tid att njuta. Är sugen på deras signaturbehandling för kroppen som kallas Citrus siesta - vad kan passa bättre än en riktigt ompysslade stund efter några dagars träningsläger med adidas? Kommer ta med mig datorn och rapportera från Adidas Womens Fitness Retreat på plats, så håll utkik i bloggen!

För att riktigt komma i stämning tänkte jag bjuda på några bilder från härliga Sheraton Iguazú Resort & Spa där jag och pojkvännen var i november. Massage utomhus under vita tygtält med bruset av vattenfallen i bakgrunden - mer avslappnande miljö går nog inte att hitta...

Billig supermat, ja tack

2010-03-22T09:56:00.002+01:00

Jag som är vegetarian kan bli irriterad på att grönsaker och frukt är så pass dyra som de är i affären, i synnerhet sån mat som räknas som hälsosam "superfood" gör gärna hål i plånboken... Hur dyrt är det inte med ekologiskt odlad lax till exempel? Därför har jag gjort en liten lista på smarta alternativ till supermaten som kan vara perfekt såhär dagarna innan löning.

* Byt blåbär mot röda druvor - du får i dig samma antioxidanter men får mer volym för pengarna. När du kan plocka björnbär direkt från buskarna längre fram i sommar är detta också ett perfekt alternativ.

* Byt granatäpple mot apelsiner - du får i dig mängder av C-vitamin, och apelsinen hjälper även till att sänka kolesterolet och blodtrycket.

* Byt en smoothie mot te - inte samma vitaminkick kanske, men en kopp grönt (och även svarta teer) innehåller antioxidanten polyfenol som också hittas i frukt, men är ett bra mycket billigare alternativ än en färdig smoothie. Komplettera gärna med en färsk frukt vid sidan om.

* Byt lax mot makrill - fisk rik på omega-3-fetter hjälper dig att hålla hjärtat vid god hälsa, och makrill är bra mycket billigare än lax - och dessutom kan det vara ett mer miljövänligt val med tanke på hur en stor del av laxfisket och uppfödningen ser ut idag.

* Byt vetegräs mot broccoli - klorofyll och magnesium finns egentligen i alla gröna grönsaker, men med hjälp av broccolin får du även i dig mer vitaminer och mineraler samtidigt. Släng i en bit när du gör egen juice hemma för en riktig hälsoboost.

* Byt supermüsli mot havregrynsgröt - dyr hälsomüsli kanske är jättegott, men mitt tips om du inte vill göra egen (vilket fortfarande blir rätt dyrt) är att variera med lite klassisk havregrynsgröt, som du kan pimpa med russin, nötter och frön.

Har du några egna sparknep så dela gärna med dig!

Helgens antistresstips

2010-03-19T17:55:00.003+01:00

My gosh så härligt med helg! Här hemma håller jag på att kyla vin, baka grissini och mixa paprika och valnöts-röra så det står härliga till. Samtidigt som jag bloggar, dukar, byter kläder och fixar stämningen med mysbelysning och så måste det ju dras på lite skön musik för sjutton.

Hm, alla ni som har många järn i elden (lyssna nu på dina egna råd Johanna!), så många att ni nästan inte hinner sova, varva ner eller hinna med allt på listan - kanske borde ta en stund den här helgen och fundera på vad det är som gör att du blir stressad. Skriv en lista! Ta även med sånt som känns roligt - om det bidrar till att dygnet har för få timmar så ska det med. Och sen funderar du: Vad är egentligen viktigast? Och vad kan du prioritera ner? För fler tips på hur du lär dig att undvika stress kan du kika in på Vårdguiden.se under tema hälsa. Trevlig helg!

Heja på ämnesomsättningen

2010-03-19T09:47:00.004+01:00

Ibland vill man kanske sätta lite extra fart på förbränningen utan att stå timmar på gymmet och träna. Knepet här är att krydda det du stoppar i dig lite extra, något som även får fart på matsmältningen och kan boosta dig även på hälsofronten eftersom många kryddor har läkande egenskaper. Så vad ska du satsa på? Topphälsa har gjort en fin lista:

Chili! Eldiga chilisorter (i synnerhet de med stark färg) innehåller ämnet capsaicin som får fart på din ämnesomsättning samtidigt som antioxidanterna stärker immunförsvaret.

Vitlök! Allicinet som finns i vitlöken är bakteriedödande, kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och motverka tumörer.

Ingefära! Precis som chilin värmer ingefäran upp oss under frusna dagar, och den motverkar även inflammationer, blodförtunning och åksjuka.

Svartpeppar! Ämnet piperin hjälper dig att ta upp näringsämnen på rätt sätt. Satsa på en pepparkvart så att du får upp aromerna på bästa sätt.

Pepparrot! En klassiker som funkar till en stor variation av mat, super om du lider av högt blodtryck, dålig matsmältning eller bara vill boosta immunförsvaret.

Tips! Jag brukar käka pepparrot på sommaren tillsammans med nyfångad gädda eller abborre. Grymt att kombinera med fisk över huvud taget!

Dagens träning, svart på vitt

2010-03-18T16:00:00.002+01:00

Okej, jag fuskar lite med träningen idag. Hade planerat att gå och träna ordentligt, men tiden står inte på min sida så det fick bli lite hantlar och situps hemma i vardagsrummet. Men, jag räknar med att förbränna en hel del energi på Mikakonserten ikväll där det nog kommer hoppas och studsas och klappas en hel del. Jag lovar att vara extra energisk. Hur tränar du ikväll?

Springtips på Cosmo.se

2010-03-18T12:51:00.004+01:00

Bara ett litet tips till alla nya gröna löpare där ute - Cosmopolitan.se har skapat en avdelning på sajten som tillägnas den härliga löpningen. Här får du tips om allt ifrån hur du köper de perfekta skorna, springer rätt på löpbandet och stretchar rätt muskler. Kolla in vettja!

Paddy's Day!

2010-03-17T17:15:00.001+01:00

Efter mina år på Irland känns det som om jag har lite irländskt blod i ådrorna trots allt, så naturligtvis vill jag fira irländska nationaldagen Paddy's Day så mycket jag bara kan! Igår kväll var jag på Sjöhistoriska museet på en mottagning med irländska ambassadören, och ikväll blir det middag och underhållning i Stadshuskällaren, dit jag är bjuden av irländska turistbyrån. Man måste hålla efter sina irländska rötter, även om man är fusk-irish som jag.

Dagen till ära har jag flätat ett band som jag har tänkt bära i håret på ett eller annat sätt. Det är bara att köpa ett antal sidenband i valfria färger, knyta en knut i ena änden och sätta igång och fläta. Knyt andra änden och vips har du en snygg accessoar!

Vilken frisyr tycker ni jag ska satsa på?

Kursdag om säljteknik

2010-03-17T09:02:00.000+01:00

Nu beger jag mig iväg till journalistförbundet och en heldag med kursen "Konsten att sälja in uppdrag och hålla uppe priset", en kurs i försäljningsteknik som är precis vad jag behöver. Hoppas komma hem full av säljsjälvförtroende och ett och med ett och annat knep i bakfickan. Tänk vad annorlunda det känns att gå på föreläsningar när man gör det för att man vill, inte för att man måste som när man pluggade. Det här ska bli kul!

Godis från Australien

2010-03-16T16:26:00.005+01:00

Min kompis Jonna har precis kommit hem från två månaders äventyr i Australien, och vad hade hon med sig hem om inte en liten goodiebag! Minty-fresh-kola med underbart söta omslag med små humoristiska serieteckningar på, och en supertub med universalcremen Lucas' Papaw Ointment som tydligen alla aussies använder flitigt. Den är lika mycket kung som Elizabeth Ardens Eight hour cream ungefär förklarade Jonna, så nu smörjs den flitigt på vintertorra läppar för att få till pussmunnen :-)

Vitamino på Grand hotel

2010-03-16T14:24:00.012+01:00

Jag var inte den enda hälsojournalisten/bloggaren som var nyfiken på nya drycken Vitamino från Friggs som presenterades idag på Grand hotel. Kan ju möjligtvis vara så att en presslunch där lockar en stor skara människor oavsett vad som presenteras, men det var en del surr om vad som gjorde Vitamino till "Sveriges enda riktiga funktionella dryck" - med tanke på Vitamin well och Vitamin Water...

Vimlade som sagt av folk som testade vitamindryck, minglade och nöjt av lyxbuffé. Själv satte jag tänderna i caesarsallad, röding, färsk grön sparris och potatissallad. Desserten hann jag bara smaka lite på innan det var dags att kliva in i salen för presentation. Ebba Blitz var moderator och intervjuade Friggs Josefin Thofelt Freudman som är hälso- och näringsexpert, och det blev även föreläsning med Jennie Widegren från Bounce. Hade förstått det som att Jennie skulle ge tips på hur man kombinerar en stressig vardag med hälsa och välbefinnande, och berätta om hur man äter och dricker rätt, men hon gjorde mest PR för sig själv och sin dansgrupp Bounce, så det var lite tråkigt. Även om jag såklart älskar Bounce.

Allt som allt var det ett trevligt event, inte minst för att jag träffade på så många andra hälso- och mediatjejer i skaran. Bland annat var hela BBC-gänget där, alltså Terese, Jane och Sofy. Yes, här kommer lite bilder!

Min personliga favorit smakmässigt är Vitamin Guard med fläder och grönt te. Speciellt komponerad för att stödja kroppens naturliga försvar och fullpackad med vitamin C och zink. Förutom Guard hittar du Vitamino i varianterna Vital (med smak av röda bär och fruktte) och Beauty (med smak av blåbär och rooibos). Så varför är den så funktionell då? Jo, det är ju mervärdet (vitaminerna) det handlar om, och reglerna säger att det deklarerade näringsinnehållet ska ge minst 15% av RDI (rekommenderat dagligt intag) per 100 ml dryck för att klara kraven. Det gör Vitamino, och eftersom en flaska innehåller 500 ml så kommer du upp i 75-100% av ditt dagliga vitaminbehov om du dricker upp allt innehåll. Produkten är baserad på källvatten och sötningen kommer från naturligt fruktsocker, ungefär samma sockerinnehåll som ett stort päron finns i en flaska. Kanske inte den bästa måltidsdrycken alltså, men rätt schysst törstsläckare om du vill ha något gott och hälsosamt on-the-go. Och bra för dig som vet att du har svårt att få i dig alla vitaminer du behöver genom kosten.

Obs. Lanseras i butik först vecka 14.

Nya hörlurar för träningsfolket

2010-03-15T14:03:00.005+01:00

Att musik förbättrar prestationen, humöret och motivationen under träning har massor av studier bekräftat. Tror faktiskt att de allra flesta idag tränar med musik i öronen. Men det kan ju vara ganska irriterande med lurar som skaver när svetten rinner, eller trillar ur när du rör dig lite extra. Så nu lanserar Philips tre nya hörlurar, speciellt framtagna för att passa dig som tränar och vill ha något i öronen som är flexibelt, tvättbart och lätt.

Hörlurarna är gjorda av vattensäkert material och är alltså svettsäkra hur hårt du än tränar. Öronsnäckorna har behandlats med ett antibakteriellt medel som dödar de vanligaste bakterierna inom 24 timmar (hygieniskt!), och designen finns i olika utförenden anpassad efter vilken typ av träning du utövar och hur du vill kunna röra dig utan att lurarna stör. Bra initiativ av Philips tycker jag - mer träningsanpassade prylar till folket!

Modellen SHQ1000 kostar från 199 kronor.

Modellen SHQ3000 kostar från 399 kronor.

Modellen SHQ4000 kostar från 499 kronor.

Eurovisioncykling - jag längtar!

2010-03-12T16:16:00.004+01:00

Så här i melodifestivaltider passar det väl bra att erkänna min kärlek för schlagern. Det är corny, det är överdrivet och kvaliteten har definitivt sänkts med åren - men det är min melodifestival som jag älskat och härmat sen jag lärde mig sjunga. Så därför blir jag riktigt peppad när jag läser att SATS ska köra Eurovision-cykling som en av sina eventklasser längre fram i vår. Du får till och med sjunga med! Klassen finns på utvalda center mellan 5:e april och 23:e maj.

Pernilla, Carola, Alcazar, Andreas Johnson, Kicki... Schlagertonerna hörs i spinningsalen i vår!

Peppstatistik, men ändå inte...

2010-03-12T10:57:00.002+01:00

Läser i Aftonbladet Kropp & hälsa att allt fler svenskar säger sig vara vid god hälsa. Ny statistik från Nationella folkhälsoenkäten visar att 69 % av alla kvinnor och 72 % av alla män bedömer sitt allmänna hälsotillstånd som bra eller mycket bra. En snittökning på 4 % sen 2004! Och även den psykiska hälsan verkar ha förbättrats, färre känner sig trötta eller hyperstressade - heja!

MEN, trots att vi har bättre hälsa är de sociala skillnaderna fortfarande stora. Personer med lång utbildning är generellt friskare, och tjänstemän anser sig må bättre än arbetare. Och det jag reagerar mest på - även om färre personer känner sig stressade i allmänhet så är det i huvudsak kvinnor som mår sämst psykiskt, framför allt kvinnor i ålder 16-29. Och det är ju rätt deppigt...

Invigning av träningskjolen

2010-03-11T21:06:00.002+01:00

Det var lugnt och skönt på SATS Hötorget i eftermiddags, inte för mycket människor - inte någon kö till maskinerna - lagom hög volym i högtalarna och bra stämning. Sprang en halvtimme på löpbandet, körde 20 minuters crosstrainer medan jag läste senaste Glamour, och avslutade med lite övningar för bröstmusklerna. Är som sagt kass på armhävningar så har tänkt träna upp mig på det här sättet i maskinerna, vi får se hur det går...

Invigde min fina träningskjol med inbyggda tights från Nike idag, tyvärr satt den inte jättebra i midjan utan hade en tendens att åka ner när jag sprang, men den funkade bättre i de andra mer stillastående maskinerna. Men snygg kände jag mig i alla fall!

Har avslutat kvällen med en trevlig after work på Tures med Malin från Improveme.se. Kul att lära känna ännu en kollega i branschen, Malin är en före detta globetrotter precis som jag som nu slagit sig ner i Stockholm och vi har frilansat för samma magasin - så hade en hel del att snacka om. Nu ska hon till Dubai - sjukt avundsjuk. Men själv ska jag ju till Mallis nästnästa vecka, inte fy skam det heller...

Mer vitaminvatten till folket

2010-03-11T11:58:00.004+01:00

Ännu ett vitaminvatten ska få se dagens ljus. Den här gången kommer produkten från Friggs, som lanserar nya funktionella Vitamino under en presslunch nästa vecka på Grand Hotel, flashigt värre... De bjuder även på en inspirationsföreläsning kring hälsa och livsstil med Jennie Widegren från Bounce som specialinbjuden gäst, och Ebba Blitz är dagens moderator.

Vilken blir din nya favorit - Fläder & grönt te, Röda bär & frukter eller Blåbär & roibos? Berättar mer så snart jag varit på presslunchen nästa vecka.

Osexig men effektiv träning

2010-03-11T10:28:00.003+01:00

En av de senaste trenderna inom träning är en så kallad Bulgarian bag, en slags stoppad väska/säck som du svingar runt i luften, utvecklad av den gamla brottaren Ivan Ivanov. Handsydd, tillverkad i bulgarien och anpassad i olika viktklasser efter alla typer av tränande, med handtag på olika ställen som ger flexibel och effektiv träning.

Bagen hjälper dig bland annat med att öka muskeluthållighet, rörlighet och koordination. Tro mig, du kommer snart se klassen på en träningslokal nära dig, det här kommer få samma genomslag som kettlebells...

Ny träningskompis under armen

2010-03-10T17:09:00.002+01:00

Har nu testat nya Rexona Women Maximum Protection i några veckor och jag är redo att ge ett väldigt starkt tummen upp. Fräsch doft, härlig applikator där produkten i krämform klickas fram genom små hål och ger en lagom mängd. Gillar även att själva toppen är så stor och rundad, ger en skön känsla när du tar på den. Och det bästa av allt är att den verkligen håller - den milda doften sitter kvar hela dagen, inga ofräscha dofter efter träning ens! Det här är en 48-timmars anti-perspirant deodorant vilket betyder att den bara inte döljer doften utan även mildrar hur mycket du svettas. Visst svettas jag fortfarande när jag tränar, är det full blockering av svettkörtlarna som gäller så ska man nog gå på en lite hårdare produkt som Absolut torr från apoteket. Men enligt min åsikt ger den här produkten ett alldeles tillräckligt skydd - både till vardag, träning och fest - så jag skulle absolut rekommendera den till alla som letar efter en ny, fräsch deo.

Flirting with the 50's

2010-03-10T12:53:00.002+01:00

Älskar vintageinspirerade skönhetsprodukter där förpackningarna andas 50-talspinuppor och klassisk skönhet. Därför måste jag bara visa den här underbara förpackningen jag hittade i London av märken Soap & Glory. Efter en stunds velande framför hyllan slog jag till på en Body moisturing mist med underbar doft av bergamott, persika, jordgubbar, jasmin, mandarin och mysk. Härligast är inledningstexten "Sensible men said driven to dizzyness by Soap & glory Girligo Body moisturing mist" och även citatet som står tryckt i en liten bubbla: "Flirting is the subtle art of making a man feel satisfied with himself". Älskar!

Jo, det går att köpa sig lycklig

2010-03-10T10:18:00.002+01:00

Att kärleken inte kan köpas för pengar lärde vi oss med hjälp av McDreamy i highscool-flicken Cant buy me love 1987. Men nu visar forskning att vi faktiskt kan köpa oss lycka, eller tillfredställelse i alla fall, om vi spenderar pengarna på upplevelser och inte saker.

Det är forskare vid Cornell University i Ithaca, New York, som har undersökt köplyckan hos 600 konsumenter och kommit fram till följande: forskarna såg att köp av materiella ting ofta ledde till att konsumenterna ångrade sina inköp i efterhand, när de jämförde med andra personers inköp eller med bättre erbjudanden som de missat. Upplevelser däremot ger en större tillfredställelse i längden. Dels beror det på det selektiva minnet - du har lättare att komma ihåg en upplevelse än inköpet av en pryl - och dels beror det på att dina erfarenheter blir mer personliga när du köper upplevelser och därmed svårare att jämföra med andra inköp som kunde varit bättre.

Spendera dina pengar klokt - helst på resor (till exempel till Iguazufallen i Sydamerika) som faktiskt ger ett minne för livet!

Tvätten fixar hälsan

2010-03-09T17:13:00.002+01:00

Det är oerhört tråkigt att tvätta, men om man som jag har tvättstugan i källaren kan det ändå vara en rätt bra hälsoaffär. Även om du är en person som tränar mycket så är det viktigt att få in små stunder av rörelse under dagen. En studie från Karolinska Universitetet visar nämligen att långa stunder av orörlighet kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma. Då är ett tvättprojekt perfekt! Självklart tar du trapporna hela vägen ner och upp i stället för hissen, och kan även låta tvättkorgen stå en bit bort i tvättstugan så du får promenera ett par extra steg varje gång du ska hänga ett plagg. Smart vardagsträning helt enkelt :-)

Det som finns i den här korgen kan översättas med ett helt träningspass...

Träning i kylan

2010-03-08T20:02:00.007+01:00

Efter en stillasittande dag framför datorn var det skönt att ge sig ut på en liten träningsrunda, trots vinterkylan. Mina fodrade löpartights från adidas är verkligen grymma, stor favorit såhär under kalla dagar, och så tryckte jag på tröja efter tröja tills jag kände mig som en michelingubbe. Planen var nämligen att promenera, jag brukar ju bli så rosslig när jag springer i kyla, men när jag väl kom ner i Humlegården började jag jogga lite och kände att det faktiskt var helt okej! Så det blev tre varv runt där, lite mjukstart eftersom jag inte sprungit på ett tag) och sen avslutade jag med en promenad längst Karlavägen.

Efter det fyllde jag på energidepåerna med en nyfiskad krabba som pappa tog hem från Västkusten åt mig i helgen. Åt tills jag mådde illa, inte så smart kanske, men ibland är det bara för gott... Nu har jag laddat med zink och järn så det räcker för flera dagar!

Hälsodeklarationen ifylld!

2010-03-08T12:19:00.005+01:00

Nu är det bara två veckor kvar innan jag drar till Mallorca för att uppleva adidas Women Fitness Retreat 2010 - gissa om jag ser fram emot det?! Fick fylla i en sex sidor lång hälsodeklaration om allt kring min kost, träning och hälsa - vanor, mål, intresseområden etc. Känns som att det här kommer bli en riktigt givande resa, inte bara för arbetets skull (kommer ge inspiration och uppslag till massor av härliga artiklar) utan även för min egen kropp och själ, och motivation! Har du själv någon träningsresa på gång? Berätta!

Effektivisera dig själv - pronto!

2010-03-06T16:22:00.002+01:00

Hur uppstyrd du än är så finns det alltid veckor när du har lite för mycket att göra. Dagar då tiden bara rinner iväg, och du behöver lägga in en extra växel.

Jag hade planerat att spendera hela dagen skrivandes framför datorn, men helt plötsligt var det så mycket annat som kom i vägen. Inte för att jag kanske var tvungen att göra hemgjorda amerikanska pannkakor till frukost, gå till bokhandeln just idag eller spendera en timme med att bläddra i kokböckerna för att hitta den perfekta kakan jag ska baka till morgondagens familjefika. Men det var på något sätt roligare än att ta tag i arbetet, och nu sitter jag här och behöver bli väldigt effektiv väldigt snabbt.

Tur då att tidningen Zest finns, som bjuder på dessa smarta effektiviseringstips!
1. Gör först och främst det du absolut måste göra, allt annat kommer att kännas lättare sen.
2. Fördela arbetet. Det finns trots allt en gräns för hur mycket en person klarar av att göra. (Var är min assistent när jag behöver en?! Hm...? )
3. Skriv en lista över 50 saker du står ut med i vardagen - allt ifrån knöliga lakan till sarkastiska kollegor - och tackla en utmaning per dag, för en känsla av att lyckas oavbrutet.
4. Ta tio beslut idag, låter du det dra ut på tiden blir det bara en känslosam röra av allt ihop.

Dagens jobb i Västerås

2010-03-05T11:35:00.005+01:00

Befinner mig på Max i Västerås för att göra ett scoop till personaltidningen. Det är politisk debatt om klimatet mellan moderaterna och socialdemokraterna på gång, hoppas på en stor crowd som kommer hit för att smaka falafel och grilla politikerna med frågor.

För att fördriva tiden fram tills debatten börjar har jag med datorn och jobbar lite, och så äter jag minimorötter med Dill i dill-dipsås, helt klart underskattad!

I väntans tider på Max, jag gör mig redo för att ställa hårdhudade journalistiska frågor...

Smart och enkelt mellanmål

2010-03-04T15:10:00.006+01:00

Jag är generellt personen som förespråkar riktig mat framför ersättningar i träningssammanhang, men ibland när tiden eller orken inte finns där behövs ett alternativ. Har nyligen testat Naturdiets nya produkter, en smoothie med blåbärssmak och en mealbar med smak av apelsin och choklad. Förvånansvärt god smak på bägge produkterna, har testat Peach-Mango- och Banana-Orange-smoothien tidigare och Blueberry är helt klart överlägsen. Smoothien är baserad på yoghurt och fruktjuice och innehåller fibrer, proteiner och antioxidanter. Naturdiet Plus Mealbar har också proppats med extra fibrer så att du håller dig mätt längre.

För mig räcker inte produkterna för att ersätta en hel måltid, jag blir hungrig igen bara efter ett par timmar, men som mellanmål före eller efter träningen är de grymma. Baren är perfekt att käka framåt eftermiddagen någon timme innan passet, så står du dig tills du kommer hem och kan äta en lagad middag. Nu vet jag att själva syftet med produkterna är viktnedgång och det är där jag är lite skeptisk, jag tycker att det är bättre att äta välbalanserat och i mindre portioner än att byta ut dagens alla måltider mot en smoothie eller en mealbar, men som komplemet - varför inte? Kostar runt 20-lappen i hälsobutiker. Fördelen med en grab-and-go är ju att du trots allt får i dig något, och då är en sån här bar långt bättre än en risifrutti!

Tips på snygg träningsväska?

2010-03-04T12:56:00.002+01:00

Jag behöver köpa en ny träningsväska men är lite villrådig över vilken modell jag ska satsa på. Beställde en skön collegebag från ASOS men den har gått sönder i handtagen, och min Nikeväska är lagom stor men är uppdelad i så många mindre fack att det är svårt att få plats med skor, handduk, vattenflaska, schampoo och alla träningskläder som ska med... Jag skulle vilja ha något i stil med denna snygging från Stella McCartney för adidas, fast lite större. Tips någon?

För kärlekshandtagen

2010-03-03T18:18:00.002+01:00

Ni har väl inte missat senaste numret av Cosmo som finns ute nu? Jag har skrivit en intressant artikel om hur den kvinnliga kroppsformen har förändrats från timglas till vinglas tack vare att vår livsstil ändrats med åren. Mycket tänkvärd med smarta små tips om hur du kan återfå kontrollen över midjan!

I artikeln så har jag bland annat intervjuat personliga tränaren Charlotte Dyrssen som berättar att du inte kan punktförbränna fett på en viss kroppsdel, men däremot punktträna! Så låt magen jobba lite extra med de här effektiva no-more-lovehandles-övningarna:

Stående coresammandragning
Dra in naveln mot ryggraden samtidigt som du blåser ut luft mellan tänderna - det ska låta. Håll i tio sekunder, andas in och upprepa.

Sittande magtwist
Sitt på en matta med benen framåt, luta ryggen lite bakåt tills du känner att magen spänns. Knäpp händerna framför magen och vrid bröstryggen så att armbågen nästan nuddar golvet. Växla mellan höger och vänster sida med bra tempo.

Gör ett pulstest - idag!

2010-03-03T10:55:00.003+01:00

Lite sjukt egentligen, undersökningar visar att vi är duktigare på att kolla utgångsdatumet på passet regelbundet (57%) än vår egen puls (32 %)... Det enklaste testet du kan göra för att upptäcka en onormal hjärtrymt - en dold risk för hjärtinfarkt - är att ta din egen puls. Lägg pek- och långfingret över insidan av handleden och tryck lätt tills du känner rytmen. Håll i 20-30 sekunder och känn in takten. Känns pulsen oregelbunden är det läge att göra ett läkarbesök för en professionell koll.

Förlovningsringen

2010-03-02T18:51:00.006+01:00

Förlåt, jag bara måste. Titta vad min sambo plockade upp hos guldsmeden på vägen hem idag :-) Ikväll tänker jag inte träna, annat än att sitta och vrida och vända på vänsterhanden.

Slipp tankeältandet

2010-03-02T17:00:00.003+01:00

Du vet stunder där tankarna bara upprepar sig, när du inte kan få saker ur skallen hur gärna du än vill? Forskarna menar att 73 % av oss är vad vi kan kalla för tankeältare, som kan fastna i samma tankebana om och om igen. På Yale har man räknat ut att allt det här kan summeras upp till sju hela år av gnagande och ältande tankar under en livstid, som kan leda till depressionsrelaterade sjukdomar. Och det vill vi ju inte dra på oss!

Så - hur slutar man upp med sitt besatta tänkande? Ett tips är att skriva ner det du oroar dig för som inte går att sluta tänka på. Bredvid på pappret skriver du vad det värsta är som kan hända. Det kanske inte löser problemet och all din oro, men kan lugna den för stunden... Det brukar funka för mig i alla fall. Hur gör du själv när du inte kan få saker ur skallen?

Paradiset för magasinjunkies

2010-03-02T10:42:00.006+01:00

Jag har alltid haft en kärlek till magasin, ända sen jag började läsa. Ja, jag anser nog att jag är något av en magasinjunkie, alltid redo att bläddra i ett nytt fräsch exemplar. Eller ett gammalt, som kan vara ännu mer spännande än det nytryckta. Därför blev jag så glag när jag blev tipsad om grymma Vin Mag Co i London av min kompis Emma på Cosmopolitan, som själv blev kär i butiken när hon var där för ett tag sedan. Vintagemagasin i drivor!

Minst sagt ett paradis för tidningsälskaren. Här kan du hitta gamla samlarobjekt, snygga klassiker och riktigt bra inspiration...

En jättesko hos Niketown

2010-03-01T14:19:00.007+01:00

Världens största doja stod parkerad inne hos Niketown på Oxford street i London. Hela butiken var skyltad med Nikes nya Lunar Elite +, som jag tänkte utvärdera närmare i veckan. Intryck har den gjort i alla fall :-)

Jo, det är verkligen en megasko som står där (även om det ser ut som en plansch). Skuren mitt itu på längden och fastsatt på en vägg.

Salta lagom, lev längre

2010-03-01T10:38:00.002+01:00

Precis hemkommen från Storbritannien, den hälsosamma pubmatens land :-) Det hör liksom lite till att äta fish and chips när man är där, så det har jag inte ett dugg dåligt samvete för. Men att hänga i den matkulturen öppnar upp ögonen lite för det här med vanor och i synnerhet saltandet på maten. Ska du äta den typen av mat så slutar det ofta med att du skakar saltkaret både en och två gånger över tallriken, ofta för att maten inte smakar så mycket annars, men också för att det hör till vanan. Pommes? Salt!

Men det är inte bara britterna som behöver oroa sig, vi äter alldeles för mycket salt här i Sverige också. Läste nyligen i hälsomagasinet Zest att du minskar risken för hjärtinfarkt med 23 procent om du begränsar saltintaget till en tesked (5 gram) om dagen. Idag får vi i oss det dubbla utan problem på grund av alla dolda salter i halvfabrikat, färdigmat etc. Känner du att du automatiskt saltar maten utan att smaka först är det kanske dags att göra en saltdetox? Jag borde verkligen ta mig i kragen och göra en själv, men nu har jag precis köpt en burk Pingvinpastiller på Arlanda. När den är slut - jag lovar!

London baby

2010-02-24T16:24:00.003+01:00

Nu är jag framme i London som ska vara mitt hem fram tills på söndag. Jag vet, det är grymt! Om någon har tips på mysiga pubar, bra vintagebutiker, topprestauranger eller liknande som jag bara inte får missa - lämna en kommentar!

Oh - och tipsa också om ni vet något mysigt spa eller gym eller en bra träningsbutik!

Kjolspring i benen

2010-02-24T10:12:00.002+01:00

Har fått ett nytt älsklingstränigsplagg. Som jag blir glad av bara genom att titta på. Jo, men visst, äntligen har en träningskjol med kombinerade tights under fallit i min ägo och jag känner mig ett strå vassare än vanligt när jag skuttar runt i plagget.

Finns i Nikeshopen för en femhundring.

Spring - och vinn!

2010-02-23T14:51:00.003+01:00

Brr, sjukt kallt ute idag. Lockar inte riktigt till något utelöparpass, så här behövs en rejäl dos motivation. Därför älskar jag att Jogg.se skickade ut sitt nyhetsbrev härom dagen med just den peppen många behöver såhär års, nämligen en tävling. Allt du behöver göra är att se till att du blir medlem på sajten, registera minst tre träningspass mellan den 22:a februari och 15:e mars så är du med och slåss om en massa coola träningsprylar som underställ från Craft, löpardojor och pulsklockor. Heja heja!

Frukt på en pinne

2010-02-22T16:15:00.004+01:00

Ett roligare sätt att få i sig vitaminer. Tänk smultronstrå fast i större skala liksom. Nyttigheter på en pinne!

Andas rätt och boosta minnet

2010-02-22T12:16:00.003+01:00

Är du en person som lätt tappar bort nycklar, mobiltelefonen eller kanske irrar runt i parkeringshusen för att du inte minns var du parkerat bilen? Indiska forskare menar att du kan öka spatiala minnet med 16 % genom att andas genom din vänstra näsborre, eftersom den finns en länk mellan den näsborren och delar av hjärnan som är kopplade till minnet. Träna på att andas genom vänstra näsborren fyra gånger per dag, så kan du spara in en hel del tid på att slippa leta efter var du lagt solglasögonen i sommar...

Vinterkyla och champagnevärme

2010-02-20T15:39:00.003+01:00

Befinner mig sedan gårdagen på Vildmarkshotellet i Kolmården, denna gång på konferens med min uppdragsgivare Max Hamburgare. Ska produceras tre sidor från eventet till personaltidningen så det är därför jag är här och bevakar. Men så är det ju trevligt förstås.

Extremt kallt ute, snöstorm och vita vidder vilket håll du än tittar åt. Var så kallt i mitt rum i natt att jag knappt kunde sova. Men snart får vi tina upp i bubbelpoolen med en drink, det ska bli desto skönare :-) Ha en fin helg!

Dansa bort stressen!

2010-02-19T17:11:00.000+01:00

Två fina tips jag hittade i Glamour som motiverar varför du absolut ska gå ut och dansa och umgås med dina vänner i helgen.

* Oroa dig inte, lev livet istället! Människor som tar sig tid att umgås med sina vänner tenderar att ha lägre halter av kortisol och andra stresshormoner.

* Att röra sig tillsammans med någon annan främjar empatin, vilket minskar oroskänslorna. Boogie on!

Njut med en kopp chai

2010-02-19T10:30:00.000+01:00

Började dagen med en kopp chai- och vaniljte, smarr. Blir inspirerad att leva ett lugnare mer yogiskt liv bara jag tittar på förpackningen...

Hur hittar du själv inspirationen till ett lugnare liv?

Lycka

2010-02-19T07:51:00.001+01:00

Det här gör mig varm ända ut i fingerspetsarna...

Högsta betyg för The Swell seasons och gårdagens konsert med gästspel av bland annat bandets nära vän Nicolai Dunger. Enda minus var att min sikt var blockerad av en lång kvinna med uppklippt upptuperat hår. Men det är sånt som händer. Ville lyfta av kepsen från killen bredvid och sätta på hennes huvud för att platta till men jag tror inte det skulle uppskattats särskilt mycket så jag lät bli.

Musik för själen

2010-02-18T17:46:00.002+01:00

Nu ska jag svischa iväg mot Filadelphiakyrkan för att lyssna på min irländska favoritduo The swell season. Var på en konsert förra november när de uppträdde på Berns, och blev lite smått besatt. Har du inte sett filmen "Once" så har du något riktigt härligt framför dig. Irländsk indiefilm när den är som bäst, men inslag av så vacker, så vacker musik. Här kan du lyssna på en av gruppens låtar och få lite inblick i filmen.

Var på en föreläsning i tisdags på biblioteket om hälsa och musik. Det finns hur mycket forskning som helst som visar hur tonerna påverkar oss psykologiskt. Ser fram emot kvällen, det kommer bli grymt!

Crêpes-inspiration

2010-02-18T10:27:00.006+01:00

Igår kväll fick jag äntligen premiäräta på mysiga crêperiet Byn i Vasastan. Var där ett antal gånger i hopp om bord när jag bodde i närheten, men det var alltid fullsatt. Men igår lyckades alltså jag och min vän Heidi knipa ett bord, och fick mumsa på fantastiska crêpes med fyllning av chevre, tomat, rödlök, rostade solrosfrön, ruccola... Eftersom Heidi har magen i vädret nu för tiden fick hon hålla sig ifrån den goda cidern, men jag testade husets som serverades i en liten träkopp - kul detaljer gör ju hela upplevelsen!

Blev prat om spa, bebisar, resor, jobb och lite allmänt skvaller - perfekt tjejkväll med andra ord. Funderade på att promenera hem efteråt eftersom min remsa för tunnelbanan tagit slut, men snön yrde så den bekväma Johanna tog övertaget och införskaffade en remsa till. Gud vad jag längtar till våren när man faktiskt VILL promenera överallt.

Pressträff med Nike

2010-02-17T13:22:00.010+01:00

Morgonens event på Metropolis Gym var trevligt som vanligt. Ett gäng journalister och bloggare var inbjudna för att kika på, och testa, vårens nyheter för Running och jag är inte besviken. "Don't think - run!" är budskapet som alla ska ta till sig, och behöver du motivation så är det bara att joina världen största löparcommunity Nike+. I Sverige använder sig tydligen 31 000 löpare av funktionen, och 25 000 av dem håller igång även under vintern, riktigt imponerande. På tal om vinterlöpning så fick ju de tuffaste i gänget ge sig ut i snön för en runda med Malin Ewerlöf i Humlegården, medan vi andra stannade kvar i gymmet för att testa skon på löpbandet.

Tyckte du att Lunarglide som slog sig in på skotopplistan i somras var liten och lätt? Då ska du testa nya Lunarelite! Sprang en del i Lunarglide men var aldrig sådär extremt imponerad som alla andra, men efter att ha traskat runt (och sprungit en minivända på bandet) i Lunarelitedojan så kan jag säga att här är det kärlek...

Något av det roligaste med mitt jobb är alla fina och inspirerande människor jag träffar. Som Anna-Lena från Fitness Magazine och superbloggaren Terese. Passade även på att mingla runt med glada träningstjejerna Sara och Åsa, och gulliga Improve me-tjejerna Malin och Elina. Alltid roligt att träffa folk i verkliga livet som du känner igen genom bloggarna!

Ser även fram emot att få testa snygga löparjackan Womens vapor lightweight jacket, multifunktionell som funkar vare sig du promenerar, springer eller cyklar. Gänget kollar in nya kollektionen, som går i grönt för killar och orange/turkos för tjejer. Fint!

Sara från Nike intervjuade Malin Ewerlöf, hennes bästa löpartips kommer i bloggen lite senare!

Ser lite sömnig ut på den här bilden men vi får helt enkelt vinkla det så att jag tyckte det var så skönt att jag blundade. Svävade som på små moln :-)
Grejen som gör Lunar-skorna unika är just kombinationen av lightweight och support på samma gång. Massan inne i skon anpassar sig om du pronerar lite lätt och gör det på olika fötter på olika delar av löppasset, och flywire-tekniken ger fötterna bra stöd.

Drack världens största proteinsmoothie.

Löpning med Nike+ Sportsband

2010-02-17T08:05:00.003+01:00

Snark... jag är verkligen ingen morgonperson. Men nu är jag uppe och käkar frukost och packar väskan för morgonens pressträff med Nike på Metropolis Gym. Det är löpning på schemat! Är SÅ glad att jag anmälde mig till inomhuslöpning i stället för utomhus, det är snöstorm ute... Moa ha ha, ska dock bli kul att se alla hardcore vinterlöpare som ska springa ut med Malin Ewerlöf i snöovädret, men kommer kännas jäkligt skönt att hålla sig till löpbandet.

Vi har blivit tillsagda att packa med oss våra Nike+ Sportsband, var faktiskt evigheter sedan jag använde mitt eftersom jag haft problem med att ladda in mina rundor i datorn och därför tappat sugen, men igår kväll gjorde jag en ny installation av programmet från grunden - och voilá! Nu funkar det! Så jag vet vad jag kommer ha runt armen och i skon på mina rundor i framtiden. Springer du med Nike+, eller hur mäter du dina rundor?

Uppfriskande!

2010-02-16T21:07:00.006+01:00

Tog ett par sköna vinterpromenader idag på vägen till och från mina möten. Eller, ditvägen var inte helt och hållet fantastisk eftersom jag var försenad och småsprang halkandes fram över diverse isfläckar... Men nöjt desto mer på hemvägen när jag promenerade i frisk takt längs med Karlavägens allé. Lagom skön kyla ute som biter lite i kinden men inte förfryser. Brukar frysa om öronen, men med de här muffarna klarar jag rätt många minusgrader...

Eget vitaminvatten på ett kick

2010-02-16T11:35:00.003+01:00

Det sveper en trend över kylskåpshyllorna i livsmedelsbutiken och landets alla kiosker. Vitaminvattnet har verkligen fått ett uppsving, från ett fåtal märken till tio, ja - tjugotals, som alla vill sälja på oss flaskor som innehåller allt vi behöver för ett starkt immunförsvar, ny energi, detoxande organ och allt vad det är. Jag tycker att det är ett jättebra alternativ till många andra drycker, och köper dem själv ibland, främst för att jag tycker det är kul att testa nya smaker och se om det verkligen ger den effekt som utlovas. Men att köpa hem och bunkra upp ett lager, det skulle jag aldrig göra. I stället gör jag mitt eget vitaminvatten med hjälp av färsk frukt, bär och grönsaker när jag är hemma - lätt som en plätt och mycket billigare!

Kul smaksättningar får du till exempel om du slänger i lite skivad chili, gurka, vattenmelon, ingefära eller apelsin. Listan kan göras lång, en personlig favorit är frysta blåbär. Vad lägger du själv helst i ditt vatten?

Hemmaträning med Jennie Widegren

2010-02-15T18:20:00.006+01:00

Inte på gymmet-humör idag så det fick bli ett hemmapass, den här gången hämtat ur Topphälsa: Träna hemma på 10, 20 eller 30 minuter. Har boken också (med samma namn, skriven av Jennie Widegren) men eftersom jag kände att det var skönt med ett redan lagom ihopsatt pass så körde jag på med tidningens rekommendationer. Har twistat med ett gummiband, kört bodypress mot väggen och tränat sittande rodd. Riktigt kul! Blandade också in övningar från senaste numret av Topphälsa där Erika Kits Gölevik kör ett pass för rumpan skapat av David "The assmaster" Kirch. Avslutade med en riktigt jobbig planka så misstänker att det kommer kännas i magen imorgon.

Tränar du någonsin hemma? Hur då? Med hjälp av övningar ur en tidning eller föredrar du en träningsvideo?

Nya beats att träna till

2010-02-15T12:00:00.007+01:00

Lite inspiration såhär i början av veckan - ett gäng nya beats som ligger på min träningslista i Ipoden...

1. Matisyahu - "One Day"

2. Lady Gaga & Beyonce - "Telephone"
3. Tiësto - "Escape Me"
4. Shakira feat Lil Wayne - "Give it up to me"
5. Adam Lambert - "For your entertainment"

Shake it like Shakira! Vilka nya låtar tränar du själv helst till?

Business & pleasure

2010-02-14T18:49:00.003+01:00

För en frilans är det inte helt lätt att vara ledig när man vill det själv. Man rättar sig efter jobbet och det kan innebära en del skrivande på kvällar eller helger, till och med Alla hjärtans dag...

Har hunnit med en mysig fika på konditori, filmen Valentines Day på bio och nu ska vi precis bege oss till Paladar de Cuba för lite kubanskt käk - olé!

Har ändå lyckats klämma in lite jobb på min romantiska söndag...

Happy Valentines Day!

2010-02-14T12:13:00.005+01:00

Vill skicka ut en kram till alla bloggläsare på Alla hjärtans dag! Oavsett om ni firar med er käresta, en vän eller en burk Ben & Jerrys - se till att göra något riktigt härligt idag, något som ni blir riktigt glada av. Något som sänder lyckokänslor ända in i hjärtat, det är vad den här dagen handlar om. Puss och kram!

Det finns många sätt att visa sin kärlek på... Till min pojkvän Jacob - jag älskar dig!

Tallriksmodellen regerar

2010-02-13T17:45:00.007+01:00

Har precis läst en artikel om den gamla hederliga tallriksmodellen på Netdoktor.se. Flashback från hemkunskapen på högstadiet, men klokt är det. Jag tror verkligen att de flesta människor mår bäst av att äta mångsidigt, dieter som säger åt dig att helt skära bort till exempel kolhydraterna (även långsamma) gör faktiskt inte kroppen någon tjänst, även om ett par kilo skulle rasa bort. Inte i det långa loppet.

Vill du gå ner i vikt, följ fortfarande tallriksmodellen men välj en mindre tallrik = mindre portion. Helt klart sundaste sättet att dra ner på kalorierna.

Kärleken sitter i hjärnan

2010-02-12T12:24:00.002+01:00

Alla som varit förälskade vet hur hjärtat börjar dunka snabbare. Men trots att det känns som att kärleken sitter i hjärtat så är det faktiskt vår hjärna som styr våra känslor, fick jag veta i ett pressmeddelande från Hjärnfonden idag. Det förklarar varför vi beter oss så konstigt när vi är kära...

Ett exempel på när hjärnan handlar mot sitt förnuft är vid stark passion och lidelsefull kärlek. Då blir det fart på hjärtat, och samtidigt lokalbedövas hjärnan. Belöningsområden i hjärnan får så kraftiga kickar av dopamin att både uppmärksamhet, tankar och handlingar ofelbart styrs mot ett visst mål.

När vi är kära loggar hjärnans förståndsfunktion ut. I stället kopplar vi på delar av hjärnans belönings- och lustcentra. Det gör så att vi ofta känner oss på ett speciellt sätt när vi är förälskade och kan göra rätt så knäppa saker. Efter några månader när passionen övergår till mer normal kärlek byts dopaminet i hjärnan ut mot ett annat hormon som ger oss en stabil kärlek med lugn och ro och mys, det så kallade oxytocinet. Och det är precis det vi behöver tillskott av då och då för att lättare behålla kärleken, till exempel genom smekningar och kramar. Då får hjärnan en riktig oxytocin-dusch.

Har du ingen att hångla med på söndag så kan du lika gärna satsa på en chokladkaka. Den kan få dig att känna dig på samma sätt som när du är kär - glad och pirrig - den utsöndrar nämligen samma typer av endorfiner i hjärnan. Smart smart.

Gillar du Alla hjärtans dag? Ska du göra något speciellt på söndag?

Snack of the day

2010-02-11T17:59:00.005+01:00

För några dagar sedan testade jag ännu ett recept från Sanna Ehdins bok Sannas matbok - för den självläkande människan. Har testat mig igenom en bra del av boken nu, har aldrig blivit besviken tidigare och inte den här gången heller. Följde receptet på fikonkubbar men bytte ut cirka 1 dl av fikonen mot katrinplommon eftersom jag behövde något att fylla ut med när de tog slut. Och det blev grymt gott!

Fikonkubbar
4 dl torkade fikon, halverade
2 1/2 dl pecannötter, mandlar eller valnötter (jag blandade valnöt och mandel)
2 1/2 dl kokosflingor
1 tsk kanel eller kardemumma (jag hade båda)
1/2 tsk gurkmeja
ev. 1/2 tsk vanilj
kokosflingor att rulla i

Skär bort stjälken på fikonen, halvera dem och lägg dem 10 minuter i varmt vatten som täcker. Lägg nötterna i en mixer och hacka dem fint. Tillsätt kokosflingor, kanel eller kardemumma, gurkmeja och vanilj samt ett par fikon i taget tills allt är väl mixat. Lägg allt i en stor skål och knåda med nytvättade händer. Forma till 4 centimeter långa kubbar och rulla i kokos. Kan förvaras väl täckt i kylskåp i upp till två veckor.

Faktiskt lika goda som vanliga chokladbollar - och mycket nyttigare!

Träning för tidspressade

2010-02-11T12:02:00.002+01:00

Vi har inte all tid i världen, det är mycket som ska hinnas med när det gäller arbete, vänner, förhållanden... Men det finns sätt att hinna med träningen, även för dig som känner dig tidsstressad. Kolla in de här smarta tipsen från Iform.se:

Dela upp träningen

Det behöver inte vara negativt, utan 3 x 10 minuters träning varje dag i stället för en halvtimme i sträck kan faktiskt minska risken för skador. Visst krävs det lite mer intensiv träning under de kortare stunderna, men det blir mindre slitningsskador än på långa rundor.

Spring på morgonen

Bästa vapnet mot en överfull kalender är helt enkelt att ta en löprunda på morgonen det första du gör. Då hinner du inte sätta igång med något annat.

Spring till jobbet

Visst, det förutsätter att du har möjlighet att duscha på plats, men kan vara en smart idé för dig med tajt schema.

Gör träningen flexibel

Tänk inte att du måste vara en strikt slav under det träningsprogram du satt upp, våga flexa med dagarna! Kan du inte träna måndag, onsdag och fredag - så träna torsdag, lördag och söndag i stället. Då kan du fortfarande få en effektiv träning, och dessutom mer flexibel.

Hitta nya rundor

Ingen tycker om slentrian. Toppa både motivationen och formen genom att hitta nya platser att springa på. Gärna på en lite mer krävande terräng, uppför - nerför, mjukt underlag och backar. Aldrig mer tråkigt, och du får en mer effektiv träning.

Och så ett litet motivationstips alla borde börja tänka på så här års - anmäl er till ett lopp. Bästa sättet att hålla igång träningen!

Casall-hett

2010-02-10T19:07:00.008+01:00

Skimra som en guldklimp i löparspåret i vår, eller sätt lite färg på benen på gymmet. Oooh - och den fina jumpsuiten för yogan :-) Jag gillar starkt Casalls vårkollektion, hoppas ni gör det också!

Stressa ner - nu!

2010-02-10T11:23:00.002+01:00

Många forskare menar att problemet med vår stress idag inte handlar om att vi stressar för mycket utan att vi återhämtar oss för lite. Det behöver inte innebära en långresa eller ens en långhelg på spa utan det finns billigare och enklare sätt att hämta mer energi - med start just nu!

Se fram emot något
Börja varje morgon med att tänka på något litet roligt som du ser fram emot den dagen och även en större sak som finns längre bort på horisonten. Genom att se framåt tränar du hjärnan att fokusera på andra saker än vad som kan gå fel den dagen.
Förändra dina rutiner
Oplanerade händelser är en stresstriggande faktor för många av oss. Om du börjar införa en gnutta överraskningar i ditt liv tränar du upp din flexibilitet och kan hantera vad som helst som kommer i din väg. Testa en ny träningsform eller kanske ett nytt lunchställe!
Sätt upp bilder på dina lyckligaste dagar
Påminn dig själv om dina härligaste dagar! Tejpa upp tre foton, från tre speciella tillfällen, på väggen vid din arbetsplats. Det räcker med att du koncentrerar dig på bilderna i tio sekunder så reducerar du muskelspänningarna. Smart!
Gör om måndag till fredag
Byt TGIF (thank god it's Friday) mot OMGIM (oh my god it's Monday! Se fram emot måndagen, gå ut på afterwork med polarna då istället för att vänta till fredagen. Det handlar också om rutiner och hur vi tänker, att vi inte får slappna av förrän på fredagen. Lev som om det vore fredag, varje måndag!
Kom hem 15 minuter senare
Ta en vacker omväg eller strosa runt och lyssna på musik på väg hem från jobbet. Se det inte som bortkastad tid, utan som ett sätt att slappna av och ställa om hjärnan till ditt privatliv.

Källa: Glamour

Vardagslyx!

2010-02-09T18:50:00.007+01:00

Hur glad blir man inte när man får en pressinbjudan inslagen i ett fint paket med rosa snören? Naturligtvis ännu gladare än när man får den i ett mejl, så här vill jag verkligen slå ett slag för kreativiteten. Bra där AWB- självklart kommer jag och springer!

Soppa för dummies

2010-02-09T16:35:00.008+01:00

Sådär ja, här kommer kvällens middagstips (som jag själv åt till lunch), Grön ärt- och broccolisoppa. Var första gången jag lagade den, men definitivt inte sista. Ur hälsosynpunkt är kombinationen en riktig hit och ger dig gott om c-vitamin, järn, folsyra och vitamin K1, som är en viktig bricka i skelettets förmåga att binda kalcium. Viktigt för alla träningstokar som vill ha ett starkt skelett alltså!

1. Koka broccolibuketter och gröna ärtor i en kastrull tills de mjuknat något. Häll av all vätska utom cirka två deciliter. Häll i mixern eller matberedaren.

2. Mix, mix, mix... Häll tillbaka i kastrullen.

3. Tillsätt en liten bit buljontärning och koka upp. Späd med mjölk och eventuellt en skvätt matlagningsgrädde till lagom konsistens.

4. Smaka av med svartpeppar och färsk timjan. Ta-da!

Kämparglöd på planen

2010-02-09T10:40:00.004+01:00

Spelade badminton med min pojkvän och ett par vänner igår kväll, blev ännu ett besök på Badmintonstadion vid Skanstull. Precis lika roligt som förra gången jag var där, måste verkligen styra upp så jag får spela ett par gånger i månaden nu under våren - blir glad i hela kroppen. Det roligaste var när Katrin utbrast "men Johanna, du har såna där badmintonshorts och allt" i omklädningsrummet. Definitionen av en seriös spelare = badmintonshortsen :-) Invigde också ett nytt träningslinne från Nike, min favoritmodell som är lite längre.

Gick hyfsat bra igår men känner att jag helt klart kan finslipa tekniken, slår en del onödiga bollar i nät. Kanske ska titta på att joina någon badmintonklubb ändå, och köra seriös träning en gång i veckan, vet att de har sånt ute på universitetet. Andra tips på bra ställen?

Tro på dig själv!

2010-02-08T16:56:00.003+01:00

Var stolt moster i helgen när min "syster" Tanjas lilla Linnea döptes. Hon är nog den sötaste bebis jag sett, med de dragen kommer hon bli en riktig beautyqueen när hon blir stor. Det är fint med barndop, själv döptes jag i samband med konfirmationen och det var inte riktigt lika gulligt. Inget ooh och aaa och söta små presenter att spara som minnen.

Alltid när jag är i en kyrka (är ju inte så ofta direkt) och sjunger psalmer så slås jag av tanken hur det skulle kännas att vara troende och verkligen stenhårt tro på gud. Säga vad man vill om fanatiker, men de har ju i alla fall hittat ett sätt att plocka fram inre styrka. Den där tron att allt kommer att ordna sig för det är gud som bestämmer. Jag tycker det är fint att ha något att tro på, någonstans att hitta hopp, men önskar att man kanske kunde lägga en del av den där tron på sig själv istället? Då är det lättare att få tummen ur och faktiskt göra något med sitt liv. Hårt, men sant.